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中国正能量｜奋斗者，正青春
说起健身#**%#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来*@，健身运动掀起一阵热潮#**。当减脂、塑形大行其道%#@#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#%@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓**%%，上托#%#@@，下按@*，合抱@@@，开#%*@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起*#*#@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功##**，它的17个动作##*@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%*%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%#@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%*%%。
随着大众对传统养生术的关注@*%@*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%#@@#。据悉#%，2016年@*%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#@，每年吸引4000多名学生习练**，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%%%*@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@。而据习练者反�*%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*##%，整套功法的编创以整体观为指导@%@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%%*。
以“挽弓”为例#*，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%#，祛除胸闷%@@#，改善气喘*#@，疏肝宣肺%#，对慢性支气管炎等有一定疗效#%*@#。
与马王堆导引术一样*@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静**#*%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#%*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@%。
据了解##%%*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@#，几乎每场课程100人的招生名额@@，都在1分钟左右被“抢”完@#@#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高@%*@，但需要注意的是#%*#@，它们对习练者也有“特殊要求”%#*#。以习练八段锦为例****，首先要以松静自然的态势进入预备式@%@，做到“气沉丹田”#@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题#%#*@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*%%，“用今天的话来说@%@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%*%，收紧核心#*%*@，做好习练的准备工作#*@#*。”
在他看来*@@**，古法健身的一大要义是“平衡”*#，这种平衡不只关乎身心灵%@@#，还有“气”%@@%#，而把气运好的本质@%%%*，便是通过呼吸的训练%**，来保持脏器和肢体的平衡%%*%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@#@。随着横膈膜的上下移动*%%@#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%*#@*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**%，“这种呼吸方式更加绵长%#，不仅有利于提高氧气的交换速度*#@#%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#**@。”
其次%%，还要做到“沉肩坠肘”#*%#，让两肘关节自然下垂放松%%##，这一动作要求的是习练者的体态@#%*@，重在加强下背部的锻炼*%。展嘉文解释#*@，“正常人的斜方肌是紧张的##*，很多人工作一小时会发现@**%，不自觉就耸肩了@##@。而习练沉肩坠肘这个动作##，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%@，但展嘉文提示@@#%，“在选择古法健身时%#，应当注意习练的强度和力度@#，是否与自身机体条件匹配@#@#。比如习练形意拳中的劈拳时@#，讲究手似‘鞭梢’%@%#，肩部越放松@#，劈出去的力度越强%**%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#*#%%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%@@@%。”
健身这事儿%**%#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%%#，整体协调一致**，而这样的经验也传承至今*%%@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%，或是通风条件好、较安静的室内进行@#，这是从环境出发*@#@，来辅助身体实现内外协调一致的要求#@*#。柯贤勇表示%*@@@，“环境对身心健康很重要@**@，而现在很多室内健身房其实是不及格的*##@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@@@@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%##。”
除了近年走红的八段锦、导引术#%，在中医学研究的康复操中*@%##，也有很多“古法健身”的影子@#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*@#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%**。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%##，所以我们不求‘神似’@@%*，而求以‘形似’的标准**@*，让病人在简单的康复操中动起来*#*@%。”
“动起来”是强身健体的第一步%%*##。对于健身人群来说@#@，随时随地徒手可以训练@#*%，便是好的健身方式@%@。
柯贤勇推荐@##@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@*，它不挑训练场地和训练时间*#，每天只需要练习5至10分钟以上%%%#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*@@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*%#，适合各种水平的健身爱好者#@@*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)